您需要避免的7個鍛煉後錯誤

您需要避免的7個鍛煉後錯誤

當我們正確飲食並定期運動時,有時很難理解為什麼我們看不到進步。 事實是,有時我們不遵循一些簡單的鍛煉後規則來破壞自己的進步。 鍛煉後做的事情與鍛煉本身一樣重要。

普遍的真理是,我們所有人都希望從鍛煉中獲得最大收益。 無論您的目標是減肥還是增加肌肉,我們都知道您想盡快實現目標,因此,我們整理了一份應避免的鍛煉後錯誤清單。

為什麼避免鍛煉失誤很重要?

犯錯誤是人性的一部分。 沒有人是完美的。 人們傾向於犯下這些最常見的鍛煉錯誤有很多原因。 首先,剛開始的人不知道如何避免。 他們要么做錯運動,要么做錯順序。 並且他們很可能在良好的鍛煉後不知道該如何照顧自己的身體。 了解如何正確預防和治療運動損傷非常重要。 但是,更有經驗的人有時會犯錯誤。 為了追求更快的進步,許多人過度勞累。 從長遠來看,所有這些都會使他們付出很多代價。

您需要避免的7個鍛煉後錯誤

1.運動飲料補水

如果相信市場炒作,我們應該在鍛煉之前,期間和之後喝運動飲料,但實際上它們通常富含糖分,而且不健康。 一般的運動愛好者肯定不需要它們。 當然,鍛煉後補水對於避免疲勞至關重要。 喝水而不是用“運動”飲料補水。 通過將您的體重(公斤)乘以0.03,可以計算出一天需要喝多少升水。

例如,如果您體重60公斤,則每天應該喝約兩升。

2.睡眠不足

必須在晚上10點之前入睡,因為這是您的身體專注於身體修復的時候。 您還應該將每晚的睡眠時間定為至少八個小時,因為身體會從凌晨2點到凌晨6點著重進行心理康復。如果您累了,就不可能進行真正令人驚嘆的鍛煉。 而且,如果您累了,很容易吃錯食物。 所以要準時上床睡覺。

3.沒有吃足夠的蛋白質

當您鍛煉時,實際上是在分解肌肉,這就是為什麼重建肌肉後攝取更多蛋白質如此重要的原因。 研究表明,進食蛋白質可以幫助增加肌肉質量和力量-使您保持飽腹感。

4.選擇低脂飲食

低脂替代品通常包裝有糖以改善味道,這意味著以飲食或低脂飲食銷售的膳食可能會對您的減肥產生不利影響。 相反,您應該閱讀食物標籤並與營養師交談,以更好地了解在鍛煉時如何獲得均衡飲食。

5.服用營養補充劑代替食物

雖然,有些身體狀況特殊的人在鍛煉後將需要直接服用補充劑。 這些補充劑不能代替實際食物。 補品應為他們提供均衡的鍛煉後膳食。

6.迷戀秤上的數字

任何私人教練或健身專家都會告訴您,體重秤上的數字並不總是減肥的準確描述。 肌肉比脂肪重,所以不要著迷於磅秤上的數字,而應使用捲尺評估自己的進步,這樣您就可以專注於不斷變化的身體形狀而不是體重。

7.高估了您燃燒的卡路里數量

許多人高估了他們在健身房燃燒掉的卡路里數量,並在某種程度上消除了他們後來因吃一頓不健康的飯菜而付出的辛勤工作。 不幸的是,運動不能神奇地促進您的新陳代謝。 減肥的唯一方法就是保持卡路里不足。 卡路里不足意味著您燃燒的卡路里比消耗的卡路里更多。 這因人而異,即使您正在吃健康食品,也可以避免過多地減肥。 我們建議您與營養師談談要達到減肥目標應該消耗多少卡路里。

結論

您是否犯了這7個常見的鍛煉後錯誤? 好了,這對您來說是個好消息:調整了鍛煉後的日常工作之後,您可以期待更好的恢復,更快的進步以及鍛煉帶來的更多樂趣!

如果您是健美運動員,並且希望最大程度地提高健身效果,請在此博客中查找有關 鍛煉肌肉的15大秘訣.


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