吃到六塊腹肌：你的身體和廚房
你想吃自己的腹肌嗎？ 嗯，有好消息也有壞消息。
讓我們先從壞消息開始：沒有人能夠看到你通過深蹲、有氧運動、仰臥起坐、HIIT 和平板支撐來塑造六塊腹肌的努力，如果它們被一層層的鬆弛覆蓋的話。 現在，我們將轉向更光明的一面——你肯定可以通過吃有營養和健康的食物來學習如何獲得六塊腹肌。
“腹肌是廚房做的。” 是的，你沒看錯！ 據說如果你真的想看到清晰的六塊腹肌，你吃什麼比你運動多少更重要。 雖然這是真的，但它不是 完成 真相！ 說到好身材，運動和營養是齊頭並進的。
讓我們從雕刻六塊腹肌的基本方面開始：
針對腹部脂肪
針對腹部脂肪很重要，但這取決於哪種類型： 內臟脂肪 or 皮下脂肪. 它們都出於不同的原因而存在，並且需要不同的方法才能快速丟失。
內臟脂肪
內臟脂肪是指位於軀幹深處的脂肪。 它主要在胃、肝臟和腸道周圍積聚。 內臟脂肪也被稱為“深腹部脂肪”，是一種圍繞器官的脂肪，與許多健康並發症有關。
像任何種類的身體脂肪一樣，少量也沒有問題。 然而，它與許多健康並發症有關，隨著時間的推移，過量的水平會增加器官損傷的風險。
任何人都可能有高水平的內臟脂肪； 它不一定與某人的體重在外表上的表現有關。
久坐不動的人，或新陳代謝高但吃得不好的人，特別容易成為“瘦胖子”。 也就是說，他們的 BMI 被標記為健康，他們看起來並不超重，但他們攜帶了很多看不見的內臟脂肪。
一個“瘦胖”的人與擁有相同數量內臟脂肪的體型較大的人一樣容易受到健康問題的影響：僅僅因為你看不到它，並不意味著它不存在。
內臟脂肪通常圍繞消化器官，例如胃、肝臟、膽囊、胰腺、腸和腎臟。
擺脫內臟脂肪
你可以通過少吃碳水化合物和多吃纖維來瞄準內臟脂肪。 高纖維食物可能包括： 全麥穀物和穀物； 豆類，如豆類、扁豆和鷹嘴豆； 堅果； 帶皮的土豆； 和水果。 綠葉蔬菜也富含纖維，並且比其中一些選擇的卡路里和碳水化合物密度要低得多。
通過簡單的交換和更加註意你的飲食，你真的可以吃到六塊腹肌——當然還有其他重要的因素。
優質睡眠也是健康減脂不可或缺的一部分。 在健身建議方面，鍛煉和營養往往是最響亮的，但讓您的身體有時間充電是至關重要的。
定期、高強度的鍛煉當然是減少內臟脂肪的重要組成部分。 任何運動都有助於您的整體健康，但人們普遍認為以有氧運動為重點的工作 最有效的.
使用 SARM 來減少內臟脂肪
也有研究表明 SARM，特別是 GW-501516 和 S-4，結合健康的生活方式，可以起到減少內臟脂肪的作用。 然而，它們不是一個快速解決方案，如果誤用甚至可能弊大於利。
如果您正在考慮 SARM， 您必須獲得醫療專業人員的事先授權，通過徹底檢查您的病史。 SARM 可能會極大地推動您實現健身目標，但它們並不適合所有人。 此外，關於 SARM 的立法因國家/地區而異 - 所以你應該 始終遵守您居住地的法律.
如果您決定進一步研究 SARM 並獲得完全批准，那麼您必須從信譽良好的供應商處購買。 不誠實的供應商在那裡，他們為了廉價和危險的物質而放棄客戶的健康。 最好的情況是掌握這些方法會讓您自掏腰包，最壞的情況可能會花費您的生命。
英國SARMS store 是一個值得信賴的來源，他們在英國與 Bodybuilt Labs 一起測試他們的產品。
皮下脂肪
另一方面，皮下脂肪是指在皮膚下可見的不穩定脂肪。
就整體身體健康和降低長期疾病的風險而言，減少內臟脂肪是最重要的。 然而，皮下脂肪和內臟脂肪有許多共同的影響因素——所以你可能同時攜帶這兩種脂肪。
由於皮下脂肪是可見的，您可能希望減掉它以滿足您的外貌目標。 這是我們為了變得苗條和苗條或鍛煉肌肉而減掉的脂肪。
如果您想以自己的方式吃到六塊腹肌，請考慮同時針對內臟和皮下脂肪：
減掉皮下脂肪
當前大多數智能體重秤都能為您提供內臟和皮下脂肪水平的指示。 個人智能體重秤可在線購買，但通常有可用於健身房和藥房的身體成分秤。
通過減少碳水化合物和糖分，並用富含蛋白質的食物取而代之，最好減少皮下脂肪。 這可以促進新陳代謝，減少脂肪儲存，讓你更長時間保持飽腹感； 減少對“空卡路里”的需求。
燃燒皮下脂肪也需要燃燒卡路里——所以定期鍛煉很重要。 有氧運動、有氧運動和 HIIT 鍛煉在燃燒卡路里方面最有效。
肌肉質量和整體身體力量也有貢獻。 肌肉越多的人新陳代謝越快，即使不鍛煉也能燃燒更多的卡路里。 力量訓練專門針對肌肉鍛煉，使其成為轉移皮下脂肪並使其遠離的好方法。
使用 SARM 進行皮下減脂
與內臟脂肪一樣，SARM 可以加速皮下脂肪的流失。 再一次，只有在充分的法律和醫療支持的情況下才能考慮這一點 - 在此基礎上進行自己的研究很重要。
吃到六塊腹肌：更多正確飲食的秘訣
- 發展偉大腹肌的最關鍵因素是通過攝入足夠的蛋白質來刺激肌肉增加和脂肪減少。 為此，您必須以健康的蛋白質組合開始新的一天，這也將幫助您防止零食暴飲暴食並保持血糖穩定。 如果您的飲食中沒有獲得足夠的蛋白質，那麼每天添加一次蛋白質奶昔是一個不錯的選擇。
- 這可能令人驚訝，但在腹部脂肪方面最大的罪魁禍首實際上是經過加工和精製的碳水化合物。 最好的出路是將血糖水平保持在健康和穩定的水平。
- 為此，您應該堅持使用包含纖維的未加工碳水化合物，例如前面討論過的穀物、堅果、水果和豆類。
- 這些不一定是無聊的：你可以包括美味的燉菜、新鮮水果和漿果、耐嚼的全麥麵包、烤蔬菜和鬆脆的沙拉。 它們的分解速度比經過加工的“空卡路里”對應物要慢得多。
此外，您應該關注健康的不飽和脂肪，例如鮭魚和鱷梨中的脂肪。
- 在日常膳食中加入酸奶和含有益生菌的發酵食品總是一個不錯的選擇。 這些幫助 在減少腹部脂肪。 此外，適量的富含鈣的食物如乳製品可能會增加整體體重減輕。
- 減少飲酒是另一種保持健康和最佳體形的方法。 這僅僅是因為酒精會損害身體從您所吃的食物中吸收、消化和儲存關鍵營養素的能力。 可悲的是，“啤酒肚”背後有一些真相！
- 酒精還會減少你的抑制並刺激你的食慾，這可能導致暴飲暴食。 但是，如果您不能錯過酒精，您可以偶爾喝一兩杯。
了解你的核心
不可否認，一組堅實的腹肌是一個強大的核心，有助於整個身體的穩定。 核心 - 下背部、腹部肌肉和骨盆 - 是一個綜合的肌肉系統，可幫助身體行走、站立、跑步、鍛煉和進行日常日常活動。
關鍵是：你應該專注於所有這些肌肉，而不僅僅是腹肌。 在日常鍛煉和生活方式的幫助下，你可以吃到六塊腹肌，但這不應該是唯一的目標。 不要只強調仰臥起坐：專注於整個核心。
如果您遵循這些獲得出色腹肌的技巧，您一定會注意到腹部的改善。 保持知情，保持健康！