如何像專業健美運動員一樣變得更大和更胖-第一部分？
在60天或90天的改頭換面中，我們所有人都看到了成千上萬的照片，這些照片並排顯示某人的身體狀況不佳，使他的體格變成了堅如磐石的螺柱。 在所有情況下，右側的身體（變形的身體）看起來都更好，更大。 有趣的是，這是健身迷和健美運動者多年以來所知的一種幻覺：通過變得越來越扯皮而變得更大的“魔術”。
實現這一目標的步驟是：
- 智能有氧運動可燃燒總卡路里和更多脂肪
- 計劃和執行飲食以燃燒更多的脂肪同時消耗更少的卡路里
- 強調智能恢復為下一次比賽做好準備
- 調整訓練方法和策略，以在卡路里不足的環境中保持肌肉大小
實際上，除非您依靠最好的，否則幾乎不可能同時變得更瘦和更大 英國SARMS 点讚 奧斯塔琳 並從最信任的人那裡購買 SARMs商店。 毫不奇怪，大多數試圖實現這兩者的人最終都會（在缺少正確信息和 優質的SARM）一無所獲。 然後，執行每個健美運動員或體格健壯的運動員在賽前所做的事情就很有意義-強調鑽研以展現其內在的瘦弱和撕裂的體質。
在本文中，我們將閱讀有關完成此操作的不同方法，但所需時間只有一半。 但是，在減脂過程中，您必須有一些已經暴露的肌肉。 如果您很快就制定了一項計劃，而又沒有任何有價值的肌肉基礎，那麼您肯定不希望最終看起來像戰俘。
調整您的宏和每日卡路里
大多數安全有效的減肥計劃都以每週減少體重的0.5％至1.0％的速度來減少體內脂肪。 除此之外，您最終將消耗過多的瘦組織來獲取能量。 讓我們了解一下如何在最初的幾週內將其提高到接近1-2％。
首先，最好開始進行準確的測量以估計您的每日卡路里和宏。 理想情況下，每日宏的建議是蛋白質和碳水化合物的卡路里佔40％，脂肪的卡路里佔20％。 首先，您應該為每個宏減少8-10％的克，其預定目的是創建和維持更嚴重的每日熱量不足。
在此必須注意的重要一點是，蛋白質的重要性並不僅限於那些想要增加體型的人。 但是，如果您節食，蛋白質是至關重要的盟友。 這僅僅是因為蛋白質觸發了抑制食慾的激素的釋放和緩慢的消化，而這反過來又有助於防止渴望和飢餓。 此外，如果您攝入的蛋白質太少，那麼來之不易的肌肉質量就更有可能被用作能量。
對您而言，每週多次稱重自己以確保您朝著正確的方向和正確的步伐運動非常重要。 請記住，您正在尋找一種每週減重方案，該方案約佔體重的1-2％，而每月減脂的比例接近4％至8％。 如果您不在此範圍內，則應考慮將熱量攝入增加或減少大約10-12％，並定期進行監控。 請記住，如果減肥太快，您也會失去來之不易的肌肉組織。
通過循環碳水化合物燃燒更多的脂肪
大多數減脂計劃要求在低於維持水平300-700的熱量不足的情況下進行健身和保健措施，但最好將其增加更多。 你永遠不要愚弄自己的身體。 如果身體感覺到飢餓或匱乏，身體就會開始降低新陳代謝。 最壞的情況是，身體開始緊貼體內脂肪，並利用蛋白質和肌肉組織獲取能量。 但是，您可以通過循環攝入碳水化合物來“欺騙”人體，以免新陳代謝發生變化。
您可能已經知道，循環不過是在某些天消耗更多的量而在其他天消耗較少的量。 基本形式的碳水化合物循環就是在訓練的過程中控制每天消耗的碳水化合物量。 例如，您應該在訓練日消耗更多的卡路里，尤其是在訓練較大的肌肉群（例如背部和腿部）時，而在訓練較小的肌肉群或非訓練日時則消耗較少的卡路里。 這可以幫助您適當地為訓練目的加油。 換句話說，我們可以說，您最好在接下來的三天內協調大約2天的中度碳水化合物訓練，然後再進行低碳水化合物訓練，這是在整整42天中遵循的模式。
在這個由兩部分組成的系列的第二部分和最後一部分中，我們將閱讀有關如何調整訓練以增加細節，保持肌肉大小並以更少的時間和更好的方式獲得更多強度鍛煉的價值的信息。