如何像專業健美運動員一樣變得強壯、肌肉發達——第二部分？
在這個由兩部分組成的系列的第一部分中，我們了解瞭如何調整每日宏量和卡路里，以及如何循環碳水化合物以燃燒更多 體內脂肪。 在第二部分也是最後一部分中，我們將了解如何保持肌肉大小並從高強度運動中獲得更多價值。
調整你的訓練
在我們開始做之前，您需要注意的是，典型的增肌訓練或高重複次數訓練對您來說並不能達到這個計劃的效果。
讓我們了解如何重新定義整體健康和保健的概念。
保持負載適中。 您必須在身體部位運動開始時充分利用較高的肌肉肝醣儲備。 為此，您可以減少中等重量的重複次數（每組 6-8 次）。 當您感到疲勞時，您可以添加更高次數的訓練。
比起單關節練習，更喜歡多關節練習。 透過招募更多肌肉群進行多關節運動可以更好地促進新陳代謝。 此外，它們在觸發合成代謝激素的釋放方面效果更好，這些激素有可能增強脂肪燃燒和肌肉生長。 多關節運動如臥推、下拉、深蹲、划船、過頭推舉等。 另一方面，單關節練習包括側平舉、飛鳥、下壓、腿彎舉、彎舉、腿部伸展和類似的動作。
限制劇烈運動的時間。 在熱量不足的飲食中， 分解代謝激素（有能力分解成肌肉組織）隨著運動時間的增加而增加。 關鍵是－你應該在更短的時間內做更多的工作，而不是增加更多組數來增加訓練量。 為此，理想情況下，您應該使用遞減組、休息暫停、超級組、密度訓練和集群組等技術來改善組間的休息時間。 透過這樣做，您將能夠改善新陳代謝、燃燒更多卡路里並改善體能狀況，以便您在運動後 24 小時內能夠更好地燃燒更多卡路里。
減少休息時間。 透過在更短的時間內完成更多的工作，在設定的時間之間減少 15-30 秒的休息時間。 透過這樣做，您應該在組間休息 45-75 秒，並將所有這些強度助推器保存到訓練課程的剩餘子訓練中。 這樣，您就能夠儘早獲得大量的力量和尺寸刺激。
透過 HIIT 有氧運動積極減肥。 縮小卡路里消耗和燃燒之間差異的最佳方法（即使不是最終方法）之一是進行更多的高強度間歇訓練 (HIIT)。 這意味著更多的全力以赴、短時間的努力和非常低強度的恢復間隔。 熱身後最好遵循 1:3 的工作與恢復比例。 在一段時間內，你應該努力達到1:1的地步。 例如，您可以進行 30 秒的全力訓練，然後再進行 30 秒的輕鬆恢復以喘口氣。 您的會議可能持續長達 20-30 分鐘。
有了這個，您將體驗到運動表現的更大改善， 心肺健康和身體組成。 透過更多的 HIIT 課程，您將能夠在運動後獲得美妙的卡路里攝取量。 此外，無氧運動將有助於顯著刺激快肌纖維的生長，這是穩態有氧運動不可能達到的效果。
透過遵循這些驚人的技巧，您一定可以以最安全、最有效的方式實現您的健美、健身和健康目標。 為了從健身課程和劇烈鍛鍊中獲得更多價值，您可以購買最好的產品 英國SARMS如 奧斯塔琳和 核糖醇來自世界上最受歡迎的 SARMs商店.