加速取得成果的健身秘訣
如今，對於每一個熱衷於舉重的人來說，似乎有十個人有關於舉重的播客。 今天，還有更多 健美運動 提示承諾撕裂的肌肉和綠巨人一樣的力量，但隨之而來的是很多混亂。 一位名人影響者可能聲稱他在短短一個月內就獲得了 34 磅的堅實肌肉質量，而另一位健身人士可能聲稱舉重會讓你感到腫脹。 錯亂. 錯亂. 錯亂.
毫無疑問，給健身貓剝皮的方法不止幾種。 最有趣但令人失望的事實是，即使是最受歡迎和最有資質的研究人員和培訓師也承認，他們仍然不了解肌肉鍛煉的原理和原理。 減肥 過程可以被刺激。 但對於那些想要豐胸或鍛煉更大二頭肌的人來說，這裡有一些經過科學驗證的規則需要遵循。
影響肌肉生長的因素
根據最近 研究，有三個主要觸發因素 增加瘦體重 （又名肌肉）。
肌肉受損
具體來說，結締組織和肌肉的微創傷或肌肉損傷是阻力訓練的結果，會觸發再生過程，從而刺激新肌肉細胞的產生。
研究得出的結論是，與向心運動（例如需要收縮的二頭肌彎舉的舉起階段）相比，偏心運動（例如二頭肌彎舉的下降階段）需要肌肉在張力下伸長，會導致更大的微創傷。
機械張力
事實證明，除非需要克服阻力，否則肌肉不會生長。 過了某一點，你越需要用力收縮它們，機械張力就越大，由此產生的壓力就越大。 肌肉增長 刺激。 根據結果，肌肉的完整性受到機械張力的干擾，機械張力會引發一系列變化，進而導致肌肉尺寸增大，同時力量和收縮強度顯著增加。 簡而言之，你舉起的重量越重，產生的機械張力就越大，你就會長得越多。
代謝應激
您是否曾在衝刺爬上幾段樓梯或在最後一組硬拉或大重量深蹲中重複 10 至 15 次後感到肌肉深度灼傷？ 這是因為代謝壓力是由生產過程中產生的廢物造成的。 無氧能量。 根據研究，這可能對肌肉生長有很好的刺激作用。
最好的事情是你不必費盡心思去實現它。 為此，您只需進行高強度、中等持續時間的活動即可促進肌肉燃燒。 嘗試 30-40 秒的最大努力衝刺或 40-50 秒最大努力自重弓步到彎舉或深蹲到推舉。
科學支持的健美秘訣
不管你是否相信，除非你的鍛煉和健美課程涉及這些因素中的一個或多個，否則你將無法鍛煉身體上的任何肌肉。
向你的肌肉提出挑戰
我們都知道這一點，但仍然不知何故陷入了訓練陳規的陷阱。 日復一日，月復一月，我們不斷在相同的重複方案中使用相同的重量，並遵循相同的練習。 難怪，肌肉就是不生長。 答案是——通過漸進式超負荷不斷挑戰你的肌肉。
詳細介紹 建議在一段時間內舉起更多的重量可以幫助您最大限度地減少組間休息時間，進行更多的重複，緩慢或快速地舉起，改變握力，並進展到更艱難和改進的練習變化。 重點是擴大你的視野，比上次鍛煉多做一點。 可以理解的是，這不可能每天都發生，但在一段時間內肯定是可能的。
超越“肥大次數範圍”
研究表明，健美和鍛煉課程應重點關注“肥大次數範圍”，即每組重複 8 至 10 或 12 次。 只要你訓練到“意志失敗”的程度——即你無法以良好的形式進行另一次重複的程度——你就能取得很好的成績。 無論這種“意志力衰竭”是通過高重複次數還是大重量來實現的，你都能夠擊中具有巨大增長潛力的II型肌纖維。
嘗試這些健美技巧，以加快您的鍛煉效果和健身房的效果。 用正確的組合來補充它們 英國SARMS 填充藥物或 SARMs UK 切削循環 藥物。