酮症飲食解釋：什麼是酮症飲食？
在嘗試看到結果時，飲食是最重要的因素！ 無論您決定服用何種補品，除非您調整飲食，否則您不太可能實現目標。
你是減脂還是增重取決於你的卡路里攝入量。 簡單地說：如果你攝入的卡路里比你身體需要的多，你就會增加體重。 訓練和補充，大部分會是肌肉。 但是，如果您不這樣做，多餘的卡路里將被儲存為糖原和脂肪。
同樣，如果您攝入的卡路里少於身體所需的卡路里，您就會減輕體重。 您的身體可以使用脂肪、蛋白質（肌肉）或碳水化合物。
生酮飲食，或簡稱“酮”，從飲食中消除碳水化合物——這意味著你的身體只能燃燒脂肪和肌肉。 我們顯然不想燃燒任何肌肉； 它不僅看起來不錯，我們身體上的脂肪越多意味著我們在休息時燃燒的卡路里就越多（是的 - 即使是睡覺！）
通常來說，大多數飲食計劃將碳水化合物的攝入量限制在每天 30-50 克，或總熱量的大約 5%。 脂肪的攝入量通常佔總熱量攝入的 60% 至 70%，而蛋白質則佔剩餘的 25% 至 30%。
酮飲食包括攝入大量脂肪和適量蛋白質，以及大量無碳水化合物的水果和蔬菜。 你的身體轉向燃燒脂肪而不是肌肉。 完美，對吧？
酮飲食：它實際上是什麼樣的？
嗯……這是一條艱苦的道路。 然而，在最初的 5-7 天之後，您很可能會感到比以前更有活力。
與許多節食一樣，最初幾天是最困難的，因為您的身體會對這些巨大的變化做出反應，並做出抗議！ 您實際上正在將您的身體置於一種稱為“酮症”狀態的新模式中。
這裡值得注意的是，酮症是利用身體脂肪代替碳水化合物作為主要能量來源的代謝過程。 當身體處於以下狀態時，身體會受到酮的刺激 酮症. 酮是由身體通過分解脂肪儲存產生的，而不是利用起源於碳水化合物的葡萄糖。
這樣，您的血糖和胰島素水平就會降低。 眾所周知，這對糖尿病等疾病具有有益的預防措施。
當你開始生酮飲食時，一旦他們離開菜單幾天，你可能會渴望富含碳水化合物的食物。 好消息是這些渴望很快就會消失，一旦你的身體適應了，你就更不可能去拿麵包和薯條了。
更重要的是，隨著社會的發展，我們對營養的了解也在不斷增長，我們觸手可及的地方有數以千計的低碳水化合物替代品和生酮食譜。 最有可能的是，您會為您放棄的某些食物找到替代品。
配對 SARM 和 Keto：SARM 上的 Keto 飲食
如果您目前正在使用選擇性雄激素受體調節劑，也許您正在尋找一種飲食計劃來補充您的收益並為您提供足夠的能量進行高強度鍛煉。 或者可能恰恰相反：您是酮症的忠實追隨者，並且您對 SARM 可能對此產生的影響感到好奇。
那麼，酮和 SARM 在哪裡發揮作用？ 你能在 SARM 上遵循酮飲食嗎？ 許多對 SARM 感興趣的人報告說，由於它們的脂肪脫落和能量提升能力，兩者相輔相成。
任何 SARM 上的酮飲食都應該受到密切監測，因為它結合了你身體狀態的兩個巨大變化。 Keto 和 SARM 都極大地改變了您身體的組成及其生長和處理燃料的方式。 如果您安全地這樣做，則不一定危險——但這兩種變化都需要您的身體適應。
您必須始終謹慎行事，並確保所服用的任何補充劑均首先得到醫療專業人員的徹底批准和處方。 查看您所在國家或州的法律，因為世界各地的 SARM 規則各不相同。 切勿在您居住地的法律或醫療指南之外使用 SARM。
如上所述，對選擇性雄激素受體調節劑的長期研究尚處於起步階段，因此那些考慮 SARM 的人必須充分謹慎。 即使獲得專業批准，也建議那些好奇的人進行自己的研究並做出明智的決定。 用戶必須在停止或更改他們批准的劑量之前通知他們的醫生。
如果正確、安全地使用並遵守醫療建議，SARM 和酮可以相互配合。 通過在生酮飲食的同時補充 SARM，您可以期待以下效果：
切割
當熱量不足時，我們希望保留盡可能多的肌肉。 在酮上使用 SARM 將確保，即使熱量攝入量大幅下降，也不會丟失或浪費肌肉。 因此，知道肌肉不會消失，您可以每天減少多餘的卡路里。
這並不是說您應該將卡路里攝入量降低到不健康的水平：畢竟，這是您身體運作的燃料。 卡路里對任何飲食都沒有本質上的危害：只是你需要知道你攝入了什麼和燃燒了什麼。
補充劑育亨賓攔截了生長素釋放肽，即“飢餓激素”。 用戶經常報告說因此而感到飽，有些人說，當攝入的卡路里比平時少時，這有助於調節他們的能量水平。
膨脹
從我們的膨脹週期開始，我們希望確保我們增加了盡可能多的體重。 當我說“體重”時，我們想要的是肌肉，而不是脂肪——當然也不是水。 生酮飲食會導致最初的水分流失，並使肌肉中的水含量保持在較低水平。 同樣，育亨賓有能力作為營養分配器來幫助解決這個問題，如果你正在考慮對酮的 SARM。
結合酮和 SARM 並保持卡路里盈餘可以幫助確保多餘的卡路里轉化為肌肉而不是脂肪。 同樣，這必須與定期、高強度的力量訓練以及充足的脂肪和蛋白質攝入相結合。 用戶在開始新的健身計劃之前必須始終尋求醫療指導，並獲得符合當地法律的醫生處方。
生酮飲食似乎無處不在，每個男人、女人和他們的朋友都穿著深蹲架上的捲髮帶，並親切地談論它。 難怪：甚至像勒布朗詹姆斯和金卡戴珊這樣的名人在過去也曾嘗試過酮症。
就像健美行業中的每一種節食方式或流行語一樣，重要的是首先要全面徹底地了解生酮飲食的意義和重要性，然後再考慮將其作為您生活方式的一個組成部分。
生酮飲食要記住的事情
生酮飲食是調節食慾和控制食慾的便捷方式。 然而，它不應被誤認為是可以立即消除多年久坐生活方式或不良飲食習慣的神奇獨角獸。
生酮飲食的最大優勢之一是它很容易堅持。 由於成千上萬的人看到了這種飲食的好處，近年來出現了越來越多的偉大食譜和替代品。 你不會被清淡簡單的飯菜所限制！ 雖然一開始可能很難克服這種渴望，但你幾乎肯定會找到一種低碳水化合物的替代品來代替你心目中的食物。
這裡需要注意的是，酮飲食會使身體進入酮症狀態，因為缺乏碳水化合物和 任何監管機構都不批准 由於脂肪攝入量高。 這主要是因為大量攝入膳食脂肪不會使飲食生酮或使身體產生酮。 然而，每天含有少於 30 至 50 克碳水化合物的低碳水化合物飲食確實如此。
生酮飲食如何幫助我？
對於那些通常有食慾問題或發現難以控制血糖的人來說，生酮飲食是一個很好的選擇。 然而，那些患有糖尿病的人在開始生酮飲食之前應該諮詢他們的醫生，因為它可能會鼓勵低“波動”並導致低血糖。
對於對特定類型的食物敏感的人，這也是有益的。
對於容易出現胃病的人來說，生酮飲食也是一個很好的選擇。 這主要是因為它最大限度地減少了水果、穀物和其他碳水化合物來源的消耗。 換句話說，對於遵循中高碳水化合物飲食的人來說，生酮飲食是一個很好的選擇。
酮的另一個值得注意的優點是它的食慾控製作用。 與碳水化合物相比，脂肪是一種更有飽腹感的常量營養素，因此採用這種飲食的人可以預期食慾會顯著降低。
有任何風險嗎？
與飲食的任何改變一樣，在開始之前必須仔細考慮酮症。 雖然在很大程度上是一種安全且流行的減脂方式，但它附帶了一些 要考慮的因素:
- 不飽和脂肪含量： 通常，酮飲食的飽和脂肪含量非常高。 這是因為它不區分“健康”（不飽和）脂肪和飽和脂肪。
- 飽和脂肪可能存在於加工肉類、油炸食品和乳製品中，過量攝入可能導致更多 內臟脂肪 器官周圍，並增加患心髒病和中風等長期健康並發症的風險。
- 英國建議30-19歲男性每天飽和脂肪攝入量不超過64克，同齡女性每天不超過20克。
- Keto 用戶應該注意在他們的飲食中加入這兩種脂肪，重點是不飽和脂肪。 這些可以在堅果、鱷梨、種子、橄欖油和堅果油、雞蛋和油性魚中找到。
- 營養缺乏的風險： 剛接觸生酮飲食或不完全了解生酮飲食的人可能會覺得他們限制了他們可以吃的食物。 這可能會導致他們堅持有限的飲食並在此過程中忽略重要的營養素。
- 一些水果和蔬菜的碳水化合物含量高於其他水果和蔬菜，但重要的是不要削減它們的好處！ 如果遵循正確，酮飲食應該包括一個人需要的所有維生素、礦物質和營養素，並且應該豐富多樣。
- 腎臟問題： 攝入過多的蛋白質可能會給腎臟帶來壓力。 英國心臟基金會建議每天每公斤體重大約需要 0.75 蛋白質。 對於普通女性來說，這大約是 45 克，男性則是 55 克。
- 患有慢性腎病 (CKD) 的人應避免生酮飲食。
- 肝臟問題： 這主要是指上面討論的脂肪水平。 由於需要代謝額外的脂肪水平，生酮飲食可能會加劇任何現有的肝臟疾病。
- “酮流感”： 如果您目前正在攝入大量碳水化合物，那麼改用生酮可能會對您的身體造成衝擊。 許多人報告稱，在開始飲食的幾天或幾週內，會出現“酮流感”——頭痛、頭暈、噁心和便秘。
- 雖然這可能會很快過去，但在這種變化發生時傾聽身體的聲音很重要。 許多症狀是由於脫水和電解質失衡造成的，因此您必須保持水分，並確保食用富含鉀和鈉的食物。
通過酮飲食和正確且經批准的選擇性雄激素受體調節劑 (SARM) 選擇，您可以前所未有地重新定義您的健身、健美和健康。 如果您決定這適合您，請從最好的地方購買 英國SARMS 供應商！